Gợi ý những thực đơn giảm cân hiệu quả nhất

Bạn đang muốn giảm cân nhưng chưa tìm được phương pháp hiệu quả? Trong bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thực đơn giảm cân tốt nhất hiện nay.

Thực đơn giảm cân 1 tháng MD 

Đây là chế độ ăn kiêng quân đội có ưu điểm là giảm cân cực nhanh trong tuần đầu tiên và giảm đều ở những tuần tiếp theo. Thực đơn giảm cân theo chế độ ăn kiêng MD là bí quyết giảm cân phổ biến nhất hiện nay chỉ sau chế độ ăn kiêng Low – carb. Với chế độ này bạn có thể giảm được khoảng 4,5kg/tuần. Chế độ ăn kiêng này rất dễ thực hiện với 3 ngày ăn theo thực đơn và 4 ngày nghỉ không cần ăn kiêng.

thuc-don-giam-can-19

thuc-don-giam-can-19

Trung bình lượng calo nên nạp vào cơ thể khoảng 1.100 đến 1.400 calo/ngày cho giai đoạn 1.

Ngày 1:

  • Bữa sáng gồm 1 lát bánh mì nguyên cám, 2 muỗng canh bơ lạc, 1/2 quả bưởi, 1 tách cà phê (trà)
  • Buổi trưa gồm 1 lát bánh mì nguyên cám, nửa bát cá ngừa, 1 tách cà phê (trà)
  • Buổi tối gồm 2 dải thịt, 1 chén đậu cô ve, 1/2 quả chuối, 1 quả táo nhỏ, 1 cốc kem vani

Ngày 2:

  • Bữa sáng gồm 1 quả trứng, 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 nửa quả chuối
  • Bữa trưa gồm 1 chén phô mai tươi (hoặc 1 lát phô mai cheddar), 1 quả trứng luộc, 4 bánh quy mặn
  • Bữa tối gồm 2 xúc xích, 1 bát súp lơ xanh, 1 nửa chén cà rốt, nửa quả chuối, 1/2 cốc kem vani.

Ngày thứ 3:

  • Bữa sáng gồm 5 bánh quy mặn, 1 lát phô mai cheddar, 1 quả táo nhỏ
  • Bữa trưa gồm 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nguyên cám
  • Bữa tối gồm 1 chén cá ngừ, 1/2 quả chuối, 1 cốc kem vani

Bạn có thể thay thế thực đơn này bằng các danh sách sau đây:

  • Thay thế bưởi bằng 1/2 thìa cà phê baking soda vào nước
  • Thay thế cá ngừ bằng phô mai tươi, hạnh nhân, đậu phụ, lạc
  • Thay thế cho kem vani bằng 1 lý nước táo, sữa chua trái cây
  • Thay thế cho bơ lạc bằng bơ hạnh nhân, bơ ngô, bơ đậu nành, bơ hướng dương
  • Thay thế cho trứng bằng 200 ml sữa,1 cánh gà, 1/4 cốc các loại hạt, 2 dải thịt xông khói
  • Thay thế cho bánh mì nguyên cám bằng 1/2 ngũ cốc nguyên hạt, 50ml sữa chua cùng 1/2 muỗng canh hạt lanh, bánh gạo.
  • Thay thế phô mai tươi bằng phô mai đậu nành, đậu phụ, giăm bông
  • Thay thế chuối bằng đu đủ, 2 quả kiwi, 2 quả mơ
  • Thay thế cà rốt bằng củ cải, cần tây, bí đao, ớt chuông
  • Thay thế súp lơ xanh bằng rau chân vịt, súp lơ, măng tây

Thực đơn giảm cân 1 tháng theo chế độ Keto 

Tên đầy đủ của phương pháp giảm cân này là Ketogenic – giảm lượng tinh bột đến mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình. Với chế độ này, bạn sẽ giảm được khoảng 30 – 50gr/ngày. Chế độ ăn kiêng này sẽ giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe, đặc biệt có hiệu quả với bệnh nhân tiểu đường, ung thư,…

Thực đơn theo phương pháp giảm cân Keto được xây dựng trong 7 ngày đến 1 tháng, nhưng cần thực hiện nghiêm ngặt ở 7 ngày đầu tiên. Bạn có thể tham khảo một số thực đơn sau:

  • Ngày 1: Bữa sáng bắt đầu với thịt hun khói, cà chua và trứng; Bữa trưa dùng salad gà, phomat và dầu ô liu; Bữa tối dùng cá hồi nấu măng tây với bơ.
  • Ngày 2: Bữa sáng bắt đầu với trứng chiên cà chua, phomat sữa dê, húng quế; Bữa trưa nhẹ nhàng với sữa hạnh nhân, bột cacao, sữa lắc cỏ ngọt stevia và cuối cùng vào bữa tối bạn có thể ăn thịt viên, phomat cheddar và rau.
  • Ngày 3: Bữa sáng bạn dùng 1 cốc sữa lắc giàu chất béo; Bữa trưa dùng salad tôm trộn dầu ôliu kèm 1 ít bơ trái và vào buổi tối bạn có thể ăn thịt heo, phomat, bông cải xanh và 1 ít salad.
  • Ngày 4: Bữa sáng bạn có thể dùng trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây; Bữa trưa có thể ăn một nắm hạt hạnh nhân, cần tây với sốt guacamole và salsa và buổi tối thực đơn có thể bổ sung thịt gà xào xốt pesto, phomat kèm rau.
  • Ngày thứ 5: Thực đơn bữa sáng gồm sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng, ly cacao, cỏ ngọt stevia; Thực đơn bữa trưa có thể đội vị với bò xào rau; Bữa tối dùng hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat.
  • Ngày thứ 6: Thực đơn bữa sáng gồm trứng chiên giăm bông, phomat ăn kèm rau; Thực đơn bữa trưa gồm giăm bông, phomat thái lát cùng các hạt ngũ cốc yêu thích; Thực đơn bữa tối gồm cá trắng, rau chân vịt, trứng.
  • Ngày thứ 7: Thực đơn bữa sáng gồm trứng chiên, nấm và thịt xông khói; Thực đơn bữa trưa gồm bánh  hamburger ăn cùng phomat và xốt salsa; Thực đơn bữa tối gồm bít tết bò trứng ăn kèm salad.
4

No Responses

Write a response