Thực đơn giảm cân 1 tháng theo chế độ Low Carb chuẩn “người mẫu”

Chế độ ăn Low Carb là thực đơn không tinh bột đang hot hiện nay. Đây là chế độ ăn không quá kiêng khem, không gây mất sức cho người thực hiện đồng thời duy trì ổn định lượng đường huyết và chỉ số cholesterol trong cơ thể.

Tuần đầu tiên: Tuần làm quen

  • Buổi sáng bổ sung xen kẽ các thực phẩm như trứng luộc, trứng rán, salad trộn rau củ, salad ức gà, rau và dầu ôliu… Các loại nước ép gồm ép bưởi, ép cà chua, ép cà rốt.
  • Buổi trưa: Với khoảng thời gian làm quen này bạn có thể ăn 1 bát cơm, 1 bát bún sau đó ăn thêm salad trộn. Nhưng từ tuần thứ 2 bạn cần tuyệt đối không ăn tinh bột.
  • Buổi tối: Nên ăn rau luộc, thịt luộc, salad trộn, trái cây.

Ví dụ:

Ngày 1: 

  • Sáng 3 quả trứng rán
  • Trưa 2 đùi gà chiên và rau muống xào
  • Chiều 1 ly sinh tố bơ không đường
  • Tối 1 con cá hấp

Ngày 2:

  • Sáng xà lách trộn, 100 gram thịt lợn luộc
  • Trưa 100 gram tôm hấp, canh nấm
  • Chiều 1 ly nước ép bí xanh không đường
  • Tối canh nấm nấu giò heo

Ngày 3:

  • Sáng bò xào rau thập cẩm
  • Trưa 1 con cá hấp, rau cải luộc
  • Chiều 2 trái dưa leo
  • Tối sườn rán, rau dền luộc

Ngày 4:

  • Sáng ức gà chiên, rau dền luộc
  • Trưa bánh mì kẹp thịt và salad trộn
  • Chiều sinh tố cà chua không đường
  • Tối canh cà tím nấu thịt ba rọi

Ngày 5: 

  • Sáng 1 quả trứng, su su luộc
  • Trưa mực xào rau thập cẩm, canh khổ qua nấu tôm
  • Chiều sinh tố dâu tây không đường
  • Tối thịt lợn luộc và rau bắp cải xào

Ngày 6

  • Sáng gồm súp rau củ, 1 hộp sữa chua không đường
  • Trưa 100 gram cá phi lê rán, rau bông cải luộc
  • Chiều nước cam vắt
  • Tối 2 gram ức gà rán, 1 quả bầu luộc

Ngày 7

  • Sáng 2 trứng luộc, salad rau
  • Trưa 1 con cá hấp, canh bí nấu tôm
  • Chiều 3 trái cà chua
  • Tối thịt bò xào cần tây, khổ qua nấu thịt băm

Tuần thứ 2, 3: Đa dạng các món ăn

  • Buổi sáng nên ăn salad, trứng luộc, thịt xông khói, nước ép và sữa chua không đường
  • Buổi trưa có thể thay đổi nhiều loại salad như salad trộn dầu dừa, gà, thịt heo và bổ sung nước ép không đường.
  • Buổi tối có thể ăn thịt luộc, rau luộc, dâu tây, óc chó, táo và 1 ly nước ép không đường.

Tuần 4: Kết thúc

  • Buổi sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 miếng thịt xông khói, 1 bát rau xà lách trộn dầu ôliu và tráng miệng bằng 1 quả táo.
  • Buổi trưa có thể dùng 1 bát canh cải xanh, bông ngót.
  • Buổi chiều có thể dùng 1 hộp sữa chua không đường, 1 cốc nước ép bưởi không đường.
  • Buổi tối dùng 100g thịt bò chần, 1 quả trứng luộc, 1 bát rau xà lách trộn dầu ôliu, 1 ly nước ép hoa quả.

Trên đây là thực đơn giảm cân trong 1 tháng gợi ý dành cho những bạn muốn an toàn, đơn giản. Hy vọng sẽ giúp ích được cho bạn trong công cuộc lấy lại vóc dáng chuẩn, chúc các bạn thành công!

 

9

No Responses

Write a response